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心理测试的郁症结果只是一个参考，不能单纯依据这个分数就确诊抑郁症及判断其程度。及自61.5 分提示可能存在一些情绪方面的缓解问题，但不能直接等同于抑郁症。心理自我缓解和调节的测试程度方法包括保持规律的作息，保证充足的得分睡眠；适当进行运动，如散步、分抑方法瑜伽等；尝试放松训练，郁症如深呼吸、及自冥想；多与他人交流，缓解分享自己的心理感受；培养兴趣爱好，转移注意力。如果这种情绪状态持续时间较长且严重影响到生活，建议及时寻求专业帮助。